Takareisien vahvistaminen näyttää olevan suosituin tältä palstalta ladatuista
kirjoituksistani. Venyttelykokemukseni ovat kuitenkin jääneet kirjoittamatta.
Aloittaessani ikiurheilun kuusi vuotta sitten tein 1960-luvun tyyliin paljon venyttelyjä ennen
harjoituksia ja kilpailuja. Venyttelystä huolimatta takareisiongelmat (hamstring) vaivasivat
parin ensimmäisen vuoden ajan.
Luin paljon silloin
myös venyttelystä ja niiden perussanomahan olikin, että takareisiongelmat voivat
osaksi johtua venyttelyjen laadusta ja ajoituksesta. Erityisesti pitkät
staattiset venytykset olivat takareisiongelmien syy, esimerkiksi Steve
Robbinsin kirjoituksen lopussa, koska pitkä lihas on heikko. Siksi
alkulämmittelyn yhteydessä ovat sopivimpia dynaamiset venyttelyt kuten jalkojen
heiluttelut eteen ja taakse, joissa lihasta venytetään korkeintaan vain kaksi
sekuntia kerrallaan.
Heti harjoittelun
jälkeen taas parhaiten palautumista edistävät venyttelyt ovat staattisia, mutta
korkeintaan 10 sekuntia kestäviä. Joustavuutta edistävät pitkät staattiset 20 sekunnin
tai pidemmät venytykset kannattaa mieluummin ajoittaa omaksi harjoitukseksi
viikon aikana, mutta ei kuitenkaan lähelle ennen rajuja täysvauhtisia
harjoituksia.
Pitkä lihas on
myös laiskistunut; se ei supistu ärhäkkäästi, jota pikajuoksu vaatii. Siksi pitkäkestoiset
venytykset eivät saisi olla osa alkulämmittelyä vaan harjoitusten jälkeen osana
palauttavaa harjoitusta.
En ole
säilyttänyt kaikkia lähdeviitteitä, mutta täydennän tätä kirjoitusta, kunhan
törmään niihin uudestaan; esimerkiksi tämä sivu
Sprintterien krooniset takareisiongelmat
Sprintterien krooniset takareisiongelmat
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti